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뭉친 근육을 풀어주는 미니롤러 마사지

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안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김은아입니다.


장시간 고정된 자세로 있으면 특정 부위의 근육이 뭉치곤 하는데요,
이때 즉각적으로 몸을 이완해주어야 근육의 피로로 인한 통증을 예방할 수 있습니다.
오늘은 휴대가 편한 미니롤러를 이용해 근육이완 운동을 배워보겠습니다.


◆발바닥 이완 운동
① 한쪽 발을 미니롤러 위에 올려 놓습니다.
② 체중을 실어 발바닥으로 미니롤러를 누르며 앞/뒤로 굴려주세요.
※ 발바닥 중앙을 집중적으로 눌러주시면 더욱 효과적입니다.


◆손목 이완 운동
① 손바닥을 아래로 향하게 하여 한쪽 팔을 미니롤러 위에 올려 놓습니다.
② 팔로 미니롤러를 누르며 앞/뒤로 굴려주세요.
③ 손바닥을 위로 향하게 하여 동작을 반복합니다.
※ 가장 불편한 부위에서 멈춘 다음 손목을 위아래로 움직여주면 더욱 효과적입니다.


◆뒷목 이완 운동
① 뒷목에 미니롤러를 두고 벽에 기대주세요.
② 턱끝을 벽쪽으로 당겨 미니롤러를 압박해주세요.
③ 목을 좌우로 움직여주세요.
※ 턱을 당긴 상태로 움직이면 더욱 효과적입니다.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터​ 

출처이미지




i강서TV(강서구청 방송국)가 게시한 해당 저작물은 저작권 및 초상권이 있는 것으로 공공누리에 해당되지 않습니다.
자세한 사항은 해당 부서로 문의 바랍니다. (공보전산과 영상정보팀 T.02-2600-6647)
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