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2018-09-21

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◎ 이범준
- 프리랜서 경영컨설턴트
- 前 삼성전자 메모리 사업부 전략마케팅

 

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발목, 무릎, 엉...

안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다.

 

오늘 배워볼 동작은 본격적인 하체 운동을 하기 전에 하체의 안정성을 높여주는 한 발 서기 운동인데요,
앞으로 하체 트레이닝을 계속 이어가실 분이라면 부상 없이 운동을 진행하기 위해
꼭 거쳐가야 할 동작이니 잘 따라 해보시기 바랍니다.


그럼 시작할까요?


◆한 발 서기
 ① 먼저 오른발부터 지지한 뒤 왼발은 90도까지 들어서 버텨주세요.
 ※ 엉덩이가 옆으로 빠지거나, 어깨가 한쪽으로 기울이지 않도록 유지합니다.
 ※ 거울이 있는 곳에서 하면 좋습니다.
 ▶ 한 발 서기 운동은 모든 운동의 기본이라 할 수 있는 하체 균형을 잡아주는 아주 중요한 동작입니다.
 ② 한 발 서기가 잘 된다면 눈을 감고 10~30초 동안 버텨보세요.


◆덤벨 들고 한 발 서기 ①
 ① 한 발 서기 동작이 잘 되신다면 덤벨을 이용해보세요.
 ② 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 굽히는 한 발 스쿼트를 다리가 뻐근할 때까지 해주세요.


◆덤벨 들고 한 발 서기 ②
 ① 잘되면 한발로 무릎을 굽힌 상태에서 반대쪽 다리를 뻗어서
    상체만 앞으로 숙이는 한발 데드 리프트 동작을 해주세요.


* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터​